•   食用輔食是寶寶從母乳階段過渡到成人飲食階段的必經步驟。豐富健康輔食不但能保障寶寶的均衡營養,還有助于刺激寶寶牙齒、口腔發育,訓練他們的咀嚼及吞咽功能,是寶寶邁上新的成長階梯的起點。但是寶寶多大可以食用輔食?一天吃多少頓為好?輔食有哪些種類……這些問題很多家長看似了解,但其實他們判斷的并不精準。今天就讓我們從阿姨來了金牌育嬰師的口中,探訪嬰兒輔食相關的科學知識。

      1、寶寶什么時候可以吃輔食?

      很多人的傳統觀念里,認為寶寶四個月大就可以吃一點面糊或營養湯。但是世界衛生組織WHO新規定:六個月以前應該純母乳喂養。因此,從6個月開始添加輔食,即便每個寶寶的具體情況不同,但開始輔食的時間,都應該盡量不要太提前。

      除了以寶寶的月份為基準外,判斷開始輔食的時機其實還有一些輔助標準:

      體重

      體重需要達到出生時的2倍,至少達到6千克。

      吃不飽

      比如說寶寶原來能一夜睡到天亮,現在卻經常半夜哭鬧,或者睡眠時間越來越短,每天母乳喂養次數增加到8~10次或喂配方奶粉1000毫升以上,但寶寶仍處于饑餓狀態,哭鬧著想吃奶。如果寶寶此時恰好處在6個月左右的生長加速期,那這時候正是開始添加輔食的最佳時機。

      行為

      當別人在寶寶旁邊吃飯時,寶寶如果感興趣,比如會抓勺子,搶筷子。平時也會將手或玩具往嘴里塞,這說明寶寶對吃飯有了興趣。

      伸舌反射

      很多父母都發現剛給寶寶喂輔食時,寶寶常常把剛喂進嘴里的東西吐出來,因此他們認為是寶寶不愛吃。其實寶寶這種伸舌頭的表現是一種本能的自我保護,稱為“伸舌反射”,說明喂輔食還不到時候。

      2、寶寶輔食分哪些種類?

      很多爺爺奶奶喜歡把“老一套”的育兒觀念代入到寶寶身上,他們認為寶寶只要吃一點稀飯或者粥就可以了。其實,寶寶輔食的種類并不比成人飲食種類少多少,只要制作得當,他們也可以吃蔬菜、水果,以補充身體所需營養。常見的嬰兒輔食種類分為以下5大種:

      1)嬰兒米粉:這是嬰兒的第一種固體食物,米粉含鐵,也是最不容易導致寶寶過敏的食物。嬰兒米粉應用勺來喂,不要把食物放入奶瓶。一開始給寶寶只吃1湯匙,調得稀一些,以便于寶寶接受。

      2)速溶純蛋黃粉:整只雞蛋水煮,開鍋后再煮10分鐘,把雞蛋煮老,盡快將蛋黃與蛋白剝離。從1/8個開始添加,放一點點溫水、米湯、奶或果汁攪拌成糊,用小勺喂寶寶。等寶寶能夠順利吃完后,再逐漸增加到1/4個,1天1次;也可給寶寶直接沖泡市售速溶純蛋黃粉。蛋黃含鐵高,可以補充鐵劑,預防寶寶發生缺鐵性貧血。

      3)半流質淀粉食物:如米糊或蛋奶羹等,可以促進寶寶消化酶的分泌,鍛煉寶寶的咀嚼、吞咽能力。

      4)水果泥:可將蘋果、桃、草莓或香蕉等水果,用匙刮成泥喂寶寶,先由一小勺,逐漸增至一大勺。

      5)蔬菜泥:可將土豆、南瓜或胡蘿卜等蔬菜,經蒸煮熟透后刮泥給寶寶喂服,逐漸由一小勺,增至一大勺。

      3、寶寶輔食的添加原則:

      在嬰兒輔食首次添加前,一定要給嬰兒的健康狀況及消化功能做一個簡單地評估,在確定嬰兒狀態良好(食欲好等)的情況下,才可以開始添加輔食。首次添加嬰幼兒輔食時,應首先考慮嬰兒輔食安全和營養的標準,其次考慮其易吸收性和方便快捷性。

      一周歲以內的嬰兒仍是要以奶為主,每天要在保證700~800毫升奶量的基礎上添加輔食。最先添加的輔食應是蛋黃。新生兒體內儲存的鐵主要來自母體。足月新生兒可在生后6~7個月在主食中添加蛋黃,早產兒和多胎兒從滿月后就可開始。 蛋黃是蛋白質和鐵、鋅的最豐富來源,能夠充分豐富嬰兒的營養,也很容易消化?!〔粦獙⒌包S加在奶瓶中直接給寶寶喂食,這容易引起寶寶食欲減退。對蛋黃過敏的寶寶,應等待腸道發育進一步完善、對異種蛋白的屏障作用進一步加強后,再添加蛋黃,這個時間一般要等到7個月甚至1歲。

      一種到多種

      按照寶寶的營養需求和消化能力逐漸增加食物的種類。開始只能給寶寶吃一種與月齡相宜的輔食,嘗試3~4天或一周后,如果寶寶的消化情況良好,排便正常,再嘗試另一種,千萬不能在短時間內一下增加好幾種。寶寶如果對某一種食物過敏,在嘗試的幾天里就能觀察出來。提供營養按順序很重要。

      從稀到稠

      寶寶在開始添加輔食時,都還沒有長出牙齒,只能給寶寶喂流質食品,逐漸再添加半流質食品,最后發展到固體食物。

      從細小到粗大

      寶寶的食物顆粒要細小,口感要嫩滑,鍛煉寶寶的吞咽功能,為以后過渡到固體食物打下基礎。在寶寶快要長牙或正在長牙時,媽媽可把食物的顆粒逐漸做得粗大,這樣有利于促進寶寶牙齒的生長,并鍛煉他們的咀嚼能力。

      從少量到多量

      每次給寶寶添加新的食品時,一天只能喂一次,而且量不要大,以后逐漸增加。

      遇到寶寶不適要立刻停止添加

      寶寶吃了新添的食品后,要密切觀察寶寶的消化情況,如出現腹瀉,或便里有較多黏液的情況,要立即暫停添加該食品,等寶寶恢復正常后再重新少量添加。

      吃流質或泥狀食品的時間不宜過長

      不能長時間給寶寶吃流質或泥狀的食品,這樣會使寶寶錯過發展咀嚼能力的關鍵期,可能導致寶寶在咀嚼食物方面產生障礙。

      不可很快讓輔食替代乳類

      6個月以內,主要食品應該以母乳或配方奶粉為主,其他食品作為一種補充食品。

      添加的輔食要鮮嫩、衛生、口味好

      給寶寶制作食物時,不要注重營養忽視了口味,這樣不僅會影響寶寶的味覺發育,為日后挑食埋下隱患,還可能使寶寶對輔食產生厭惡,影響營養的攝取。

      培養寶寶進食的愉快心理

      給寶寶喂輔食時,首先要營造一個快樂和諧的進食環境,最好選在寶寶心情愉快和清醒的時候喂食。寶寶表示不愿吃時,千萬不可強迫寶寶進食。

      4、給嬰兒添加的輔食的順序

      添加的輔食必須與寶寶的月齡相適應寶寶添加輔食的時間表。過早添加輔食,寶寶會因消化功能尚欠成熟而出現嘔吐和腹瀉,消化功能發生紊亂;過晚添加會造成寶寶營養不良,甚至會因此拒吃非乳類的流質食品。

      6-7個月強化鐵米粉、菜泥、果泥

      8-9個月稀飯、爛面條、菜末、蛋黃、魚泥、豆腐、動物血

      10-11個月肉末、動物內臟、烤饅頭片、磨牙棒(餅)、餅干、雞蛋

      12-13個月稠粥、軟飯、碎肉、碎菜、餛飩

      六個月寶寶輔食食譜

      1)香蕉泥

      材料:熟香蕉半根,1~2勺嬰兒米粉,2勺母乳或者配方奶

      做法:把香蕉搗成光滑的糊狀,把米粉和奶混合后倒入香蕉糊中攪拌即可。根據需要和寶寶的喜好,調節稀稠。

      營養提示:香蕉含豐富的碳水化合物,是鉀和維生素A的上等來源。每100克香蕉含蛋白質1.2克,脂肪0.6克,碳水化合物19.5克,粗纖維0.9毫克,鈣9毫克。

      2)鮮橙汁

      材料:鮮橙1個,溫開水適量

      做法:把橙子洗凈、切為兩半,用榨汁機或其他擠果汁的器具擠壓出果汁,加入等量或者稍多一些的溫開水即可。

      營養提示:

      橙子的維生素C含量比梨、蘋果和香蕉都高,每100克可食橙子含油蛋白質0.6克、碳水化合物9克、鈣26毫克、維生素C49毫克。

      3)小米粥

      材料:小米、水,比例為(1:10)

      做法:小米浸泡30分鐘后,放入鍋內煮,煮開后小火40分鐘,關火燜10分鐘即成。

      營養提示:

      小米熬粥營養豐富,富含維生素和礦物質,如:胡蘿卜素,維生素B1、B2等。蛋白質含量達8.9%,脂肪含量3.0%,比普通大米高1%~3%。用小米熬粥應注意不要太稀薄。

      4)南瓜粥

      材料:大米、南瓜、水各適量

      做法:大米洗凈在水中浸泡1小時以上,南瓜去皮切小薄丁。

      把大米和南瓜一起放入鍋內加水煮,水煮沸后,再煮30分鐘左右至粥爛為止。

      營養提示:

      每100克大米含蛋白質7.5克、脂肪0.5克、然水化合物79克、鈣10毫克。

      南瓜的營養全面,平衡合理。每100南瓜含鈣27毫克、磷22毫克。

      5)菠菜湯米粉

      材料: 菠菜葉5片、米粉(以寶寶平常的食量為準)

      做法:菠菜洗凈,放入沸水中煮2分鐘。等水涼后,把菠菜濾出,留下菜湯。用菜湯沖調米粉即可。

      營養提示:

      菠菜是鐵、鎂、鉀、鈣和維生素A、維生素C的上等來源。每100克菠菜含蛋白質2.4克、脂肪0.3克、碳水化合物4.3克、鐵1.9毫克、鈣103毫克、維生素C38毫克;

      6)梨水燕麥片粥

      材料:梨1個,燕麥片(可按媽媽的食量準備,寶寶沒吃完的,媽媽吃)、水

      做法:梨洗凈削皮切成小薄丁,放水中煮10分鐘左右后加入燕麥片,再煮20分鐘至燕麥片爛軟即可。

      營養提示:

      梨因鮮嫩多汁、酸甜可口,被稱為“天然礦泉水”。梨能促進食欲、幫助消化,寶寶高熱時可用于補充水分和營養。梨的營養成分有蛋白質、脂肪、蘋果酸、果糖、鉀、鈉、鈣以及纖維素等。

      燕麥片一定要選擇無糖、非速溶的品種,因為燕麥片本身的營養價值已經很高了,無需其他多余的添加成分。每100克燕麥片含碳水化合物66.9克、膳食纖維5.3克、蛋白質15克、鈣186毫克、鐵7毫克。

      7)紅薯粥

      材料: 紅薯1小塊(約1兩),10倍粥的配料

      做法:

      1.紅薯洗凈去皮,切成1×1×1厘米大小的方塊。

      2.將紅薯塊放入做10倍粥的鍋內共煮,粥熟紅薯亦熟。

      8)玉米面粥

      材料:1湯勺(約15克)玉米面,少量涼水

      做法:把玉米面用水調成糊狀后,徐徐倒入100ML沸水中,邊加邊用筷子攪拌,至沸騰后改小火,繼續攪拌至煮熟(呈透明狀)為止,關火燜10分鐘即成。

      七個月寶寶輔食食譜

      9)蒸蛋黃羹

      材料:雞蛋黃、菠菜葉、胡蘿卜丁、水適量

      做法:

      1.蛋黃打散,與適量水混合,調稀。

      2.放入蒸籠中,用略小的中火蒸5分鐘左右。

      3.把菠菜葉和胡蘿卜丁煮軟磨成碎末,放在蛋黃羹上即可。

      營養提示:

      雞蛋黃中能夠含油豐富的脂肪、卵磷脂、膽固醇、鈣、磷、鐵等,其中的卵磷脂有助于增強寶寶的記憶力。

      10)魚肉山芋餅

      材料:三文魚20克,煮熟的芋頭適量

      做法:將煮熟的三文魚20克和等量煮熟的芋頭切碎、攪拌均勻,捏成餅狀,在鍋中放少許油煎一下即可。

      11)豆腐糊

      材料:北豆腐20克,水適量

      做法:豆腐放入鍋內,加水。邊煮邊把豆腐壓碎。豆腐煮好(時間不可過長,防止把豆腐煮老,寶寶不宜消化)后放入碗內,再接著研磨至豆腐光滑即可。

      營養提示:

      北豆腐是用鹽鹵做凝固劑,因為水份含量不高,更適合煎、煮、炒等。豆腐最主要的營養成分是蛋白質,每100克豆腐里面,蛋白質的含量就占了34%。

      12)煮掛面

      材料:掛面10克,雞胸肉5克,胡蘿卜3克,菠菜3克,高湯100毫升。

      做法:

      1.將雞肉剁碎,放入用高湯煮軟的胡蘿卜和菠菜做的湯中煮熟。

      2.加入已煮熟的切成小段的掛面,煮2分鐘即可。

      營養提示:

      菠菜的營養價值很高,每100克菠菜中含有蛋白質2.6克,是蔬菜中蛋白質含量最高的品種之一。還含有較多的胡蘿卜素,甚至可與胡蘿卜媲美。鈣、鐵含量也較高,分別為66毫克、2.9毫克。只是做菜時要先用熱水焯一下,以除去影響鈣、鐵吸收的草酸。

      13)杏仁番茄拌西蘭花

      材料:西蘭花3朵,番茄半個,杏仁25克

      做法:

      1.杏仁微炒后,研磨成碎末

      2.番茄去皮搗碎

      3.西蘭花在蒸鍋內蒸軟,和番茄一起攪拌后,拌入磨好的杏仁末即可。

      營養提示:

      杏仁的營養價值十分均衡,不僅含有類似動物蛋白的營養成分,如蛋白質、脂肪等,還含有植物成分所特有的纖維素等。杏仁中含量最豐富的是維生素B17,這是一種非常有效地抗癌物質。

      西蘭花顏色翠綠,營養價值高。每100克花球鮮品中含蛋白質3.5~4.5克。除礦物質的含量比白菜花高外,西蘭花中還含有豐富的葉酸。

      14)蘋果與香蕉的水果組合

      材料:蘋果,香蕉,水,肉桂(可以用其他寶寶喜歡的配料代替)

      做法:

      1.蘋果切成小塊,擺在盤子上。

      2.在蘋果上淋3大勺水,放入微波爐中加熱40秒至蘋果變軟。

      3.在蘋果上撒一點兒肉桂,加搗碎的香蕉泥給寶寶吃。

      八個月寶寶輔食食譜

      15)胡蘿卜番茄湯

      材料:胡蘿卜1小根、番茄1個,水適量

      做法:

      1.胡蘿卜洗凈去皮,研磨成泥。

      2.番茄在溫水中浸泡去皮,攪拌成汁。

      3.鍋中放水,水沸后,放入胡蘿卜泥和番茄汁,用大火煮開后,改小火至熟透。

      營養提示:

      番茄是維生素A和維生素C的由之來源,有益于補血。每100克番茄含水份95克、蛋白質1.2克、脂肪0.4克、碳水化合物2.2克、鈣23毫克。

      16)鮮美砂鍋燉雞

      材料:洋蔥半個,雞胸1塊、1勺食用油、胡蘿卜1根、水適量、豌豆50克、香菇三四個

      做法:

      1.洋蔥切碎,雞胸去皮切丁,胡蘿卜洗凈削皮切丁、香菇浸泡后切丁

      2.砂鍋放油,待油熱后放入洋蔥和肌肉,略翻炒后,加入胡蘿卜丁、香菇丁和水,充分攪拌后蓋上蓋子。

      3.小火燉20分鐘左右,放入豌豆,再煮5分鐘即可。

      營養提示:

      雞胸脯肉的脂肪含量很低,維生素卻很多。每100克肌肉含鈣13毫克、磷190毫克、鐵1.5毫克。

      17)雞蛋面包

      材料:全麥面包1片,雞蛋1個,油少許

      做法:

      1.雞蛋打散成蛋液。

      2.煎鍋中放入油加熱。

      3.把面包的兩面都蘸上蛋液,放入熱油中煎至兩面金黃。

      4.用吸油紙吸去面包上多余的油,把面包切成手指形狀給寶寶吃,也可用西紅柿佐餐。

      營養提示:

      雞蛋含豐富的優質蛋白,每100克雞蛋含12.7克蛋白質。雞蛋中的蛋氨酸含量也特別豐富,而谷類和豆類都這種人體必須的氨基酸,所以把雞蛋與谷類或者豆類食品混合食用,可以提高后兩者的利用率。

      18)咸甜紅薯餅

      材料:紅薯1小塊,糯米面,蔥,花生油各適量

      做法:

      1.紅薯蒸或煮熟,剝皮后搗碎。

      2.加入溫水和糯米面,溫水量以紅薯保持軟粘為度。

      3.平底鍋放油,把歡歡喜喜的小圓餅放入,注意翻面,不要煎糊了。略呈黃色厚,即可盛出,擺盤。

      19)手抓蝴蝶意大利面

      材料:蝴蝶型意大利面、肉醬,胡蘿卜、香菇、洋蔥、水適量

      做法:

      1.待鍋中的水煮沸后,放入意大利面,煮15分鐘左右至面軟為止。

      2.把胡蘿卜、香菇、洋蔥切丁用少許食用油炒軟,放入肉醬翻炒片刻即可。

      3.吃時依寶寶口味,伴入適量炒制的肉醬。由于面是蝴蝶型的,寶寶可以充分利用自己的小手。

      營養提示:

      意大利面一般是由面粉、雞蛋、鹽和水混合而成的,由全麥粉或者豆面粉制作而成的意大利面,顏色較深,營養也較豐富。

      香菇中含有30多種酶和18種氨基酸,人體所需的8中氨基酸中,香菇中就有7種。每100克干香菇中含有蛋白質13克。

      洋蔥是一種集醫療、保健與營養于一身的特色蔬菜。每100克洋蔥中含有蛋白質1.6克、碳水化合物6.3克、纖維0.5克、鈣12毫克。

      20)肉蛋豆腐粥

      材料:大米,瘦豬肉25克,豆腐15克,雞蛋半只。

      做法:

      1.將瘦豬肉剁為泥,豆腐研碎,雞蛋去殼,將一半蛋液攪散。

      2.將大米洗凈,酌加清水,文火煨至八成熟時下肉泥,繼續煮。

      3.將豆腐蛋液倒入肉粥中,旺火煮至蛋熟。

      營養提示:

      豬肉含有豐富的優質蛋白質和脂肪送,具有補腎養血的功效。

      九個月寶寶輔食食譜

      21)魚肉餡餛飩

      材料: 無刺魚肉20克,餛飩皮適量

      做法:

      1.取無刺魚肉20g剁碎加水,與香油拌成餡,包入餛飩皮。

      2.把包好的餛飩放入煮開的高湯中,起鍋時可在湯中放少量撕碎的紫菜。

      22)炒掛面

      材料: 掛面20克,大蝦1只,胡蘿卜20克,青菜20克,色拉油10克

      做法: 將掛面煮熟切短,加入炒熟的蝦、胡蘿卜、青菜碎末中,加入少量醬油調味即可。

      營養提示:

      蝦口味鮮美,富含多種維生素和礦物質,其中有鈣、鐵、碘等,并且富含優質蛋白質,含量高達20%。另外,蝦類含有甘氨酸,這種氨基酸的含量越高,蝦的鮮味就越高。

      23)涼拌雞肉面

      材料:掛面20克,雞肉末20克、胡蘿卜泥、菠菜末各10克,半個雞蛋打成汁

      做法:

      1.掛面切短用高湯100ML將其煮熟。

      2.把雞肉末、胡蘿卜泥、菠菜末一起放入高湯中,加入雞蛋汁并攪勻,小火煮至雞蛋熟為止,放涼即可食用。

      24)香菇鮮蝦小包子

      材料:煮熟的雞蛋,香菇,蝦,豬肉餡,自發粉各適量

      做法:

      1.將雞蛋、香菇、蝦剁碎后拌入豬肉餡,加少量調味料制成餡。

      2.事先和好自發面粉,醒30~60分鐘,做成包子皮。

      3.包好包子,上屜大火蒸15分鐘即可。

      營養提示:

      香菇是一種可供食用的大型真菌,是四季可食的美味佳肴,有“素中之肉”之稱。除豐富的蛋白質外,香菇中還含有維生素A、B、C等多種維生素和鈣、鐵、鎂、磷、銅等多種礦物質。這些物質均對寶寶生長發育有益。

      10~12個月寶寶輔食食譜

      這么大的寶寶可以開始和家里其他人一起吃飯,可選擇的食物種類也更豐富了。以下寶寶食譜食譜中的材料用量是指制作時的用量,寶寶吃的時候一般吃不了這么多,應按寶寶的實際需要喂食。

      25)珍珠水果

      材料:

      糯米粉適量,時令水果任選

      做法:

      1.用糯米粉加水作成珍珠大小的丸子,入沸水中煮熟,過涼水備用。

      2.將香蕉、西瓜、甜瓜、葡萄(去皮去籽)等時令水果選2~3種切成碎塊。

      3.將1、2置碗中拌勻即可。

      營養提示:

      糯米富含B族維生素,是適于溫補強壯的食品,具有補中益氣、暖脾胃的作用。但要注意,糯米黏性大不易消化,不能多吃。

      26)胡蘿卜、蘋果、葡萄布丁

      材料:全麥自發粉225克,75克胡蘿卜(去皮,磨碎)、175克蘋果(去皮,磨碎),75克葡萄干,2個雞蛋(打散蛋液),100毫升食用油,1茶匙香草香精。

      做法:

      1.把面粉、胡蘿卜、蘋果、葡萄干在一個碗里攪拌,雞蛋、香草香精、油在另一個碗里攪拌。

      2.兩個碗分別攪拌好后,倒進一個碗中,攪拌。然后用勺子布丁模子中。

      3.把烤箱溫度設在180攝氏度,烤20分鐘即可。

      營養提示:

      葡萄干含有纖維和酒石酸,能讓排泄物快速通過直腸,減少污物在直腸中停留的時間。

      27)營養魚松

      材料:魚肉(以選用刺少肉多的魚類為佳)100克、食用油少許。

      做法:

      1.魚肉洗凈,放蒸鍋內蒸熟,去骨去皮。

      2.炒鍋放油,小火加熱,把魚肉倒入鍋內翻炒。待魚肉香酥時盛出,即成魚松。

      3.也可按寶寶喜好,配以其他佐料。

      營養提示:

      不管是淡水魚還是海魚,魚肉的營養價值都很高。魚肉中蛋白質含量較少,而且多為不飽和脂肪酸,魚肉中的礦物質,如鐵、磷、鈣等,也都非常豐富。此外,魚肉肉質細嫩,比畜禽的肉更易為寶寶吸收。

      28)奶油烤魚

      材料:1/4片鱈魚、煮熟的通心粉20根、1/4根胡蘿卜、2小勺洋蔥末、40毫升白醬、1/3小勺黃油、幾粒熟青豆、奶酪粉適量

      做法:

      1.將鱈魚、通心粉、胡蘿卜各切成的1厘米小塊。

      2.用白醬把1和洋蔥末一起拌好,放入烤盤,表面再澆40毫升白醬,灑上奶酪粉,黃油,幾粒熟青豆作裝飾。

      3.放入烤箱烤熟即可。

      29)鮮肉餛鈍

      材料:鮮肉末1勺,蔥末少許,小餛飩皮6片,肉湯1/2杯 ,紫菜少許。

      做法:

      1.將肉末,蔥末拌成肉餡,把肉餡包在餛飩皮內。

      2.用肉湯煮餛飩,出鍋前撒上紫菜。

      營養提示:

      紫菜可口,易消化,營養價值也高,蛋白質含量超過海帶,并含有較多的胡羅卜素和核黃素。

      30)肉丸甜菜湯

      材料:4小勺肉糜、2/3小勺芡粉、蛋汁1小勺、洋蔥末1小勺、1/2片洋白菜、1/4根胡蘿卜、2/3小勺西紅柿醬、黃油少許

      做法:

      1.用肉糜、芡粉、蛋汁、洋蔥末、攪勻做成4~5個肉丸,用水煮熟備用。

      2.將洋白菜、胡蘿卜切成1厘米的片和小塊,用少許黃油炒一下后加入半碗高湯,開鍋后加入西紅柿醬。

      3.將肉丸加入湯中小火煮5分鐘即可。


     

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